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亚健康主要表现在哪些方面?如何摆脱亚健康?

时间:2021-05-06 分类:生活健康

要想摆脱亚健康状态,主要不是靠医生的诊治、药物的治疗,而是要靠自己主动自觉地去预防和调节。也就是说患者除了及时就医治疗外,平时还要注意营养平衡,饮食有节。不暴饮暴食,同时也不饱食。所谓“七八分饱身体好”,一日三餐应遵循“早餐好,午餐饱,晚餐少”的原则。


1、科学饮食 补充能量 :每天早餐吃含蛋白质的食物,有维修及恢复脑细胞的效能。如早餐为两片低脂奶酪和全麦面包,或奶酪、鸡蛋、花生酱,或低脂牛奶、豆奶。


2、补充维生素B:维生素B6及B12是身体保持警觉性及记忆力的重要元素。


3、控制糖分的吸收 :当人体血糖水平急剧提升,其思想集中力与耐力便会减低,妨碍思考力。因此应减少大量食用高糖分的食物。


4、加强体育锻练 :慢跑、游泳以及气功、瑜伽等均被认为是释放身心压力,改善身体亚健康的最有效方式。


5、保持心情愉悦 :养成积极向上的心态不仅可以增进亚健康患者机体的免疫力,在一定程度上还有利于健康的发展。